لمن لا يستـطيع المشـي أو صعـود الدرج أو السجـود هذه الوصـفة تعــالج آلـم الركـبة في دقائق - تليجراف الخليج

تعد الركبة هي الجزء الأكثر بروزا في جسم الإنسان . و تؤدي العديد من الوظائف الهامة و الأنشطة الأكثر حيوية مثل الوقوف و المشي و صعود و هبوط السلالم . و قد تصاب بضغوط الركبة أو إصابات الركبة . و مع التقدم في السن قد تصاب بخشونة في غضروف الركبة أو ليونة في العظام . وتتعرض الركبة للعديد من التغيرات التي قد تؤدي إلي المزيد من الألم و الإلتهاب و التورم . و تعد خشونة الركبة هي مرض ينتج عن تأكل الغضاريف الناعمة التي تغطي سطح المفصل و بالتالي تؤدي إلي نعومة الحركة . حيث يحدث ضعف في تماسك هذه الغضاريف مما يؤدي إلي تشقق سطحها و تأكلها تدريجيا

إلي أن يصبح العظمة خالية من الغضاريف التي تحميها .و تحدث المزيد من الألم . و تزداد خشونة الركبة مع التقدم في السن .

أسباب خشونة الركبة 

يعد التقدم في العمر من أهم الأسباب وراء خشونة الركبة وهناك عوامل أخري تشارك في زيادة نسبة الإصابة 

العوامل الوراثية .

الوزن الزائد .

العادات الخاطئة مثل الجلوس في وضع خاطئ و الوقوف لفترات طويلة و عدم ممارسة التمارين الرياضية .

إصابات الركبة مثل الإلتهابات و الكسور و تمزق الأربطة أو الغضاريف الهلالية.

الإجهاد القوي للركبة مثل تكرار صعود و هبوط السلم و ممارسة الرياضات العڼيفة .

الإفراط في تناول

اللحوم و البقوليات مما يزيد من نسبة حمض البوليك و هو ما يسبب خشونة الركبة .

تعرض المفصل لتيارات الهواء البارد و هذا يساعد علي زيادة خشونة الركبة .

تقوس الساقين يؤدي إلي حدوث تحميل زائد علي أجزاء محددة في المفصل .

أعراض خشونة الركبة 

يحدث ألم بنفصل الركبة أثناء الضغط عليها .

قد تظهر بعض التورمات .

قد تسمع صوت إحتكاك داخل المفصل أثناء تحريكه و ذلك بسبب التأكل الذي حدث .

تحدث تقلصات و تشنجات عضلية حول مفصل الركبة المصاپ .

يحدث تيبس في المفصل بعد الإستيقاظ مباشرة و يزول بعد مرور ساعة .

لحسن الحظ الأن أصبح هناك العديد من النصائح التي يمكنك

إتباعها لمنع تزايد ألالم خشونة الركبة 

إرشادات لعلاج خشونة الركبة 

تجنب الوقوف لفترات طويلة و صعود السلم و هبوطه بشكل متكرر لأن هذا يؤدي إلي زيادة الضغط علي مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة و ألالم الركبة .

تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بتثبيتها تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض أو بثنيها أثناء الصلاة خاصة و ضع قراءة صورة التشهد حيث يجب أن تجلس علي كرسي .

تجنب بعض أوضاع الجلوس الخاطئة كوضع القرفصاء أو تربيع الساقين او الجلوس علي الأرض مع ثني الساق إلي أسفل الجسم .

تجنب إستخدام الدراجة الثابتة

أو المتحركة . حيث