ما عندكش وقت للرياضة؟ تقسيم المشي على النهار ينجم يكون سرّ صحة قلبك - تليجراف الخليج

ما عندكش وقت للرياضة؟ تقسيم المشي على النهار ينجم يكون سرّ صحة قلبك

رياضة المشي من أبسط التمارين وأكثرها فاعلية لصحة القلب، وهي تحقّق فوائد كبيرة لا تُضاهى. على عكس تمارين القوة، التي أصبحت رائجة، فإن المشي المنتظم يساهم مباشرة في تعزيز صحة القلب، تحسين المزاج، وتنشيط عملية الأيض.

كم من الوقت يجب أن نمشي لحماية القلب؟
ينصح أطباء القلب بـالمشي السريع لمدة تتراوح بين 40 إلى 50 دقيقة يوميًا ولمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. الهدف هو رفع معدّل نبضات القلب بطريقة طبيعية وآمنة.

هل 11 دقيقة في اليوم كافية؟
تشير دراسة نُشرت سنة 2023 إلى أن المشي لمدة 11 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17%، وهو رقم مذهل يبرز أهمية هذه العادة البسيطة.

كيف يمكنني إدماج المشي في يومي؟
حتى وإن كان 40 دقيقة يوميًا يبدو رقمًا كبيرًا، يمكن تقسيم الوقت إلى جولات قصيرة، مثل:
- المشي إلى مكان العمل أو خلال استراحة الغداء
- ركن السيارة بعيدًا قليلًا والمشي إلى المتجر
- الصعود على السلالم بدل المصعد
كل هذه الخطوات الصغيرة تُحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل.

هل هناك بدائل للمشي؟
نعم، يمكن تعويض المشي بـركوب الدراجات، السباحة، أو الركض، وجميعها تُفيد صحة القلب وتُنشّط الدورة الدموية.

لماذا يهتم التونسيون بالمشي؟
في ظل ارتفاع نسبة أمراض القلب وتزايد نمط الحياة الساكنة في تونس، بات المشي حلاً عمليًا ومجانيًا يحافظ على الصحة ويُحسّن جودة الحياة، خصوصًا مع ضغوط الحياة اليومية وغلاء النوادي الرياضية.