التفكير الزائد .. متى يصبح خطيرًا وكيف تتخلص منه؟ - تليجراف الخليج

هل تجد نفسك تفكر كثيرًا في كل موقف؟ تعيد تحليل الكلام، وتتوقع الأسوأ؟ هذا ما يُعرف بـ التفكير الزائد، وهو نمط ذهني شائع قد يبدو طبيعيًا، لكنه مع الوقت يُسبب القلق، والتعب العقلي، ويعطل اتخاذ القرارات. في هذا المقال نوضح أسباب التفكير الزائد، تأثيره، وكيفية التخلص منه بخطوات عملية.

التفكير الزائد هو الإفراط في تحليل الأمور، سواء كانت ماضية، حاضرة أو مستقبلية. قد يشمل:

- إعادة تكرار موقف معين في ذهنك

- توقع السيناريوهات السلبية

- صعوبة اتخاذ قرار بسيط

- جلد الذات بعد كل تصرف

- القلق المستمر

- ضعف الثقة بالنفس

- الرغبة في الكمال

- الخوف من الخطأ أو الرفض

- الصدمات أو التجارب السابقة

- فراغ ذهني أو عدم الانشغال بشيء مفيد

- قلق وتوتر دائم

- صعوبة في النوم والتركيز

- تأجيل القرارات المهمة

- انخفاض الإنتاجية والشعور بالإرهاق العقلي

- انخفاض جودة الحياة بشكل عام

- دوّن أفكارك: الكتابة تساعد على تفريغ العقل وتنظيم المشاعر.

- مارس التأمل أو التنفس العميق: تقنيات الوعي الذهني (Mindfulness) فعّالة جدًا.

- حدّد وقتًا للتفكير: خصص 10–15 دقيقة يوميًا "للتفكير"، ثم تخلص من بقية القلق.

- اتخذ قرارات صغيرة بسرعة: لا تنتظر الكمال، الكمال غير واقعي.

- اشغل نفسك بنشاطات: الرياضة، الهوايات، أو التطوع تقلل من وقت الفراغ العقلي.

- استشر مختصًا نفسيًا: إذا تحول التفكير الزائد إلى وسواس قهري أو سبب لك معاناة نفسية واضحة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل