رياضة واحدة قد تُضيف 10 سنوات لعُمرك… ما هي؟ - تليجراف الخليج

متابعات- تليجراف الخليج

كشفت دراسات علمية حديثة أن ممارسة رياضة التنس بانتظام قد تضيف ما يقرب من عشر سنوات إلى متوسط عمر الإنسان، إلى جانب تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وخفض الكوليسترول، وتنقية الشرايين من الترسبات الدهنية. وتأتي هذه النتائج لتؤكد على أهمية إدراج الرياضة في نمط الحياة اليومي للوقاية من الأمراض المزمنة.

التمارين الهوائية وأثرها على العمر المتوقع

أوضحت الأبحاث الطبية أن التمارين الهوائية (الكارديو) بمختلف أنواعها تُعد حجر الزاوية في تعزيز اللياقة البدنية، وتحسين الحالة النفسية، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية. وتشير الدراسات إلى أن البالغين الذين يلتزمون بممارسة نشاط بدني متوسط الشدة بانتظام يمكنهم إطالة أعمارهم بمعدل يصل إلى 7 سنوات. لكن اللافت أن رياضة التنس تحديدًا برزت كالأكثر فعالية، حيث أظهرت البيانات أنها قد تزيد العمر المتوقع بمعدل يصل إلى 9.7 سنة.

التنس… فوائد متعددة تتجاوز الجانب الجسدي

تقول ناتاشا تافاريز، المدربة الشخصية المعتمدة لدى شركة «Muscle Booster»، إن التنس يُعتبر من الرياضات القوية والمكثفة، التي لا تقتصر فوائدها على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل تسهم أيضًا في بناء القوة العضلية، لا سيما قوة القبضة، وهي ميزة مهمة لتحسين الأداء في الأنشطة اليومية.

وتضيف: «الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة يُعد الوصفة المثالية لإطالة العمر وتحقيق جودة حياة أفضل، وهذا ما يوفره التنس بشكل متكامل، خاصة إذا كان جزءًا من نمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة والابتعاد عن العادات الضارة».

وأشارت تافاريز إلى أن الفوائد لا تقتصر على الصحة الجسدية، فالتنس رياضة اجتماعية بطبيعتها، تُسهم في تعزيز الصحة النفسية من خلال التفاعل الإيجابي مع الآخرين، والشعور بالمتعة أثناء المباريات.

التنس ودوره في حماية القلب وتنظيف الشرايين

تُظهر الدراسات الطبية أن ممارسة التنس تُقوي عضلة القلب، وتُحسن قدرة القلب على ضخ الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، مما يساهم في تحسين أداء الدورة الدموية وخفض ضغط الدم. كذلك، فإن التنس يُساعد على رفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، وخفض الكوليسترول الضار (LDL)، وبالتالي يُقلل من احتمالية تراكم الدهون في الشرايين، ما ينعكس إيجابًا على الوقاية من أمراض القلب والشرايين.

بدائل صحية للتنس لمن لا يناسبهم

رغم أن التنس يُعد من الرياضات المثالية لصحة القلب وطول العمر، إلا أنه قد لا يكون خيارًا مناسبًا للجميع بسبب متطلباته البدنية. وتشير تافاريز إلى وجود بدائل فعالة تشترك مع التنس في خصائصها، مثل البادمنتون، الذي يتميز بكونه أقل من حيث المجهود البدني لكنه يُحقق نتائج إيجابية، حيث تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يضيف نحو 6.2 سنة إلى متوسط العمر المتوقع.

كما ظهر في السنوات الأخيرة رياضة البادل، وهي مزيج بين التنس والإسكواش تُمارس في ملاعب مغلقة وتستخدم فيها مضارب صغيرة الحجم، وتُعد خيارًا جيدًا للراغبين في رياضة تجمع بين المرح والفائدة الصحية. أما الإسكواش، فيُعتبر من الرياضات عالية الكثافة التي تمنح الجسم تمرينًا شاملاً من خلال تبادل الكرة عبر الجدران بدلاً من الشبكة.

إتبعنا