كيف تساعد وصفات سلطة الدجاج على خسارة الوزن؟ - تليجراف الخليج

يقول الخبراء يمكن أن تكون وصفات سلطة الدجاج أداة فعّالة لإنقاص الوزن نظرًا لمكوناتها الغنية بالعناصر الغذائية، ومحتواها المنخفض من السعرات الحرارية، ومستوياتها العالية من البروتين.

ووفق موقع "هيلث شوتس" أوضح الخبراء كيف تساعد سلطة الدجاج في التخلص من الوزن الزائد كالتالي:

1. محتوى عالي من البروتين

الدجاج هو مصدر قليل الدهون للبروتين، والذي يلعب دورًا حاسمًا في إنقاص الوزن، كما وجدت دراسة نُشرت في مجلة Food Nutrition Research . يزيد البروتين من الشعور بالشبع ويقلل الشهية، مما يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل بشكل عام. كما أنه يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات مع مساعدتك على فقدان الدهون، وهو أمر مهم لإدارة الوزن على المدى الطويل.

2. منخفضة السعرات الحرارية

يمكن أن تكون سلطات الدجاج، عندما تُحضَّر بمكونات مثل الخضروات الورقية والخضراوات والصلصات الخفيفة، منخفضة السعرات الحرارية للغاية مع إبقائها مشبعة. وهذا يسمح لك بالبقاء ضمن عجز السعرات الحرارية، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن.

3. غني بالألياف

تتضمن معظم وصفات سلطة الدجاج خضروات مثل الخس والخيار والطماطم والفلفل. وهي غنية بالألياف، التي تعزز الشعور بالشبع، وتساعد على الهضم، وتساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم. يرتبط النظام الغذائي الغني بالألياف بإدارة أفضل للوزن، كما هو موضح في دراسة نشرت في مجلة علوم وتكنولوجيا الأغذية .

4. الدهون الصحية

عندما يتم تحضير سلطة الدجاج باستخدام مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون أو المكسرات، فإنها توفر الدهون الأساسية التي تعزز الشعور بالشبع وتثبت مستويات الطاقة، كما هو موضح في دراسة نشرت في مجلة Missouri Medicine . الدهون الصحية مفيدة لعملية التمثيل الغذائي وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.

5. خيار منخفض الكربوهيدرات

تحتوي سلطة الدجاج بشكل طبيعي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، خاصة إذا كنت تتجنب المكونات الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز المحمص أو الخبز العادي. يمكن أن يساعد تقليل تناول الكربوهيدرات في تقليل مستويات الأنسولين وتشجيع حرق الدهون، مما يجعل سلطة الدجاج خيارًا مثاليًا للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو الكيتونية.

6. أجزاء خاضعة للرقابة

تتميز سلطات الدجاج بسهولة تقسيمها إلى أجزاء، مما يجعل التحكم في السعرات الحرارية أمرًا بسيطًا. وهذا مفيد بشكل خاص في التحكم في أحجام الحصص دون الشعور بالحرمان، مما يساعد في إنقاص الوزن بشكل ثابت.

7. غني بالعناصر الغذائية

توفر سلطة الدجاج مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن من الخضروات، والبروتين من اللحوم الخالية من الدهون، والدهون الصحية. تحافظ كثافة العناصر الغذائية هذه على تغذية جسمك بشكل جيد، وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، وتساعدك على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

8. يحافظ على ترطيب جسمك

صدق أو لا تصدق، يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا مهمًا إذا كنت تحاول إنقاص وزنك! يعد الترطيب المناسب أمرًا أساسيًا لعمليات التمثيل الغذائي وحرق الدهون، مما يساعد في إنقاص الوزن. تحتوي العديد من الخضروات الموجودة في سلطة الدجاج على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في الحفاظ على رطوبة جسمك. تناول الكثير من هذه الخضروات للحفاظ على رطوبة جسمك!

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل