الآلام والتورم والوخز في الساقين هي عوارض تشير الى مشكلة في الجهازك الوريدي. ضعف عودة الدم إلى الأوردة بسبب المشي طوال اليوم يؤدي الى توسّع الأوردة بسبب الحرارة، ولا يتدفق الدم بشكل صحيح إلى القلب.

حلول بسيطة

لتنشيط العودة الوريدية وتخفيف الإحساس بثقل الساقين، تُعتبر الحركة هي الحل لأنها تنشّط عضلات باطن القدم والساق والفخذ.

المشي

يساهم المشي في تنشيط ضخ الدم عبر الأوردة ويحفّز الدورة الدموية. من المستحسن المشي 30 دقيقة في الصباح و30 دقيقة في المساء، مع تجنب الكعب العالي وارتدِاء حذاء مناسب والتنبه الى تقوّس القدمين من قبل أخصائي تقويم الأقدام.

السباحة

السباحة تؤدي الى ممارسة المياه ضغطاً خفيفاً ومثالياً للساقين، وفي البحر الأمواج تلعب دوراً في تدليك الساقين. كما أن التمارين الرياضية المائية مثالية لتقوية عضلات الساقين.

الدراجة

يؤدي ركوب الدراجات إلى تمرين الأطراف السفلية. ويحفّز على العودة الوريدية ويذيب الخلايا الدهنية التي تضغط على الأوردة. ومن المفضل القيام بهذه الرياضة مرتين في الأسبوع على الأقل.