يحتاج المراهقون إلى عناصر غذائية متنوعة لتعزيز تطور العظام والعضلات, كما يجب تلبية احتياجات الطاقة المتزايدة نتيجة للنمو والنشاط البدني,نتعرف على أهم العناصر الغذائية التى يحتاجها المراهق:

1. البروتينات
تلعب البروتينات دورًا رئيسيًا في بناء الأنسجة العضلية وتجديد الخلايا. يمكن الحصول عليها من اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات.

2. الكالسيوم
يعد الكالسيوم من المعادن الضرورية لتقوية العظام والأسنان، خصوصًا في هذه المرحلة التي تشهد زيادة سريعة في النمو العظمي. تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن مصادر غنية بالكالسيوم.

3. الحديد
يلعب الحديد دورًا مهمًا في نقل الأكسجين في الدم، وهو مهم بشكل خاص للفتيات في سن المراهقة بسبب فقدان الدم الشهري. تشمل مصادر الحديد اللحوم الحمراء، الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية الداكنة.

4. الفيتامينات والمعادن الأخرى
فيتامين د: يساعد في امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام.
فيتامينات B: تدعم عملية الأيض وإنتاج الطاقة.
الألياف: تحسن من عملية الهضم وتساعد في الحفاظ على الوزن الصحي.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل