متابعات- تليجراف الخليج

مع حلول فصل الصيف، بدأ الكثيرون في التفكير في كيفية التخلص من الوزن الزائد. وإذا كنت ترغب في تحقيق ذلك بطريقة صحية، فقد يكون نظام “بيبي دايت” هو الحل الأمثل، كما توصي به نيكوليت بيس، اختصاصية التغذية في لونغ آيلاند.

النظام الجديد: تناول الطعام كما يفعل الأطفال

بحسب بيس، فإن “الطفل هو مفتاح الصحة والعافية للبالغين”، مؤكدة أنه من اللافت للنظر أن الأطفال، رغم عدم خبرتهم الحياتية، قد يكون لديهم سلوكيات غذائية يمكن أن تكون مفيدة للكبار. لذلك، تنصح بيس بتبني ثلاث سلوكيات بسيطة في “بيبي دايت” للحد من الإفراط في تناول الطعام، مما يساعد في الوصول إلى وزن مثالي.

1. تناول الطعام بجدول زمني

أوضحت بيس أن تناول الطعام كل ساعتين إلى أربع ساعات كما يفعل الأطفال يعد سلوكًا صحيًا، ويمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. توصي بيس ببدء اليوم بوجبة تحتوي على البروتين مثل البيض أو الجبن أو الزبادي، مع إضافة الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى حصة من الفاكهة أو الخضراوات.

بعد ثلاث إلى أربع ساعات من الوجبة الأولى، يُفضل تناول حساء أو سلطة نباتية تحتوي على بروتين مزيج نباتي من الفاصوليا والحبوب. كما يمكن تناول نشويات غنية مثل الخبز مع الفاكهة لمساعدة في الحفاظ على مستوى الطاقة.

وأضافت بيس أن تناول وجبة خفيفة بعد الظهر يساعد على سد الفجوة بين الغداء والعشاء، ما يمنع الشعور بالجوع المفرط في وقت لاحق. ويفضل أن تشمل الوجبة الخفيفة خيارات مثل الفاكهة مع الجبن أو سلطة خفيفة.

2. ربع ساعة لكل وجبة

أشارت بيس إلى أهمية تخصيص حوالي 15 دقيقة على الأقل لكل وجبة، تمامًا كما يستغرق الأطفال وقتًا للرضاعة. تناول الطعام ببطء يتيح للجسم أن يدرك إشارات الشبع، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام ويؤدي إلى هضم أفضل.

3. تناول الطعام بوعي

أوصت بيس بضرورة الاستماع إلى إشارات الجوع الطبيعية في الجسم. فبدلاً من تناول الطعام بسبب العواطف أو الملل، ينبغي تناول الطعام فقط عندما يشعر الشخص بجوع حقيقي. كما نصحت بيس بتجنب تناول الحلويات قبل التفكير في السبب وراء الرغبة في تناولها.

في حال عدم الشعور بالجوع، يمكن للفرد أن يشغل نفسه بنشاط آخر، وإذا استمرت الرغبة في تناول شيء، يمكنه تناول القليل منه لإرضاء رغبته.

إتبعنا