متابعات- تليجراف الخليج

بعيداً عن حقن التخسيس.. تمرين بسيط لتنظيم الشهية دون آثار جانبية

شهدت أدوية إنقاص الوزن انتشاراً واسعاً في الأسواق، حيث منحَت العديد من الأشخاص المصابين بالسمنة فرصة لفقدان الوزن بطريقة فعالة ومستدامة. وتعتمد هذه الأدوية المثبطة للشهية على محاكاة هرمون GLP-1 المسؤول عن تنظيم الشعور بالجوع، مثل أدوية “أوزمبيك” و”ويغوفي”.

الآثار الجانبية لحقن التخسيس.. هل هناك بدائل طبيعية؟

رغم نجاح هذه الأدوية، إلا أن استخدامها لم يكن خالياً من المخاطر، إذ فريق التحرير الأطباء حالات مصاحبة لآثار جانبية خطيرة مثل اضطرابات نظم القلب، ارتفاع الحموضة في الدم، والتهاب البنكرياس. لذلك يتزايد الاهتمام بالبحث عن بدائل طبيعية آمنة تساعد على فقدان الوزن دون أضرار صحية.

التوتر المزمن.. العدو الخفي للسمنة

تشير دراسات عدة إلى أن التوتر المزمن يعد من أكبر مسببات السمنة، إذ يؤثر بشكل مباشر على سلوكيات الأكل ويدفع كثيرين إلى تناول أطعمة عالية الدهون والسكريات. هذه العادات تؤدي إلى تراكم الدهون، لا سيما الدهون الحشوية التي تحيط بالأعضاء الداخلية، وترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب، السكتات الدماغية، وداء السكري من النوع الثاني.

تمرين بسيط للتحكم في الشهية وتنظيم التوتر

تنصح بيكي مير، مديرة التغذية في “مركز رينفرو”، بممارسة تمارين اليقظة الذهنية للسيطرة على التوتر وتنظيم الشهية، ومن أهمها “تدريب الحواس الخمس” الذي يتضمن:

• الانتباه إلى خمسة أشياء تراها من حولك.
• ملاحظة أربعة أشياء يمكنك لمسها.
• التركيز على ثلاثة أصوات تسمعها.
• التمييز بين رائحتين.
• إدراك شيء واحد يمكنك تذوقه.

يساعد هذا التمرين في تهدئة الذهن، إعادة التركيز، وتقليل التوتر الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

نصائح إضافية لتحقيق توازن صحي في إنقاص الوزن

• التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لتعزيز الشعور بالشبع وإبطاء الهضم.
• تجنب الأنظمة الغذائية القاسية التي قد تسبب نوبات شراهة.
• الحرص على النوم الجيد وممارسة الرياضة بانتظام، لما لهما من أثر كبير في ضبط الشهية وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

إتبعنا