1-تمرين تمدد الركبة إلى الصدر

استلقِ على ظهرك مع وضع الذراعين بجانب الجسم.
اثنِ ركبة واحدة وأمسكها بيديك بلطف نحو الصدر.
احرص على شد العضلات بلطف مع التنفس بعمق لمدة 20-30 ثانية.
كرر التمرين مع الساق الأخرى.

2-تمرين الجسر
استلقِ على ظهرك واثنِ الركبتين مع فرد قدميك على الأرض.
ارفع الحوض ببطء عن الأرض حتى يشكل جسدك خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى الركبتين.
ثبت الوضعية لبضع ثوانٍ ثم انزل ببطء إلى الأرض.
كرر التمرين 10 مرات مع الالتزام بالراحة بين كل جولة.

3-تمرين القط والبقرة
اجلس على الأرض على يديك وركبتيك، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
قم بأخذ شهيق وانحنِ بالفقرات نحو الداخل مع رفع الرأس للأعلى (وضعية البقرة).
زفر واخفض الرأس مع تقويس الظهر لأعلى (وضعية القط).
كرر الحركة ببطء لمدة دقيقة واحدة لتحسين مرونة العمود الفقري.
 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل