مع ضغط المذاكرة والاستعداد لامتحانات الثانوية العامة، يعاني كثير من الطلاب من التوتر الذهني والإرهاق الجسدي. لذا، فإن أخذ فواصل قصيرة للاسترخاء خلال اليوم الدراسي يُعد خطوة ضرورية للحفاظ على التركيز وتحسين الإنتاجية.

وأكد خبراء التربية والصحة النفسية أن تخصيص فترات قصيرة للاستراحة لا يقل أهمية عن وقت المذاكرة نفسه، بشرط أن تكون هذه الاستراحات فعالة وتساعد على تصفية الذهن واستعادة النشاط.

أهم الطرق السريعة للاسترخاء خلال 10 دقائق:

- تمارين التنفس العميق:

خذ شهيقًا ببطء عبر الأنف لمدة 4 ثوانٍ، احتفظ به 4 ثوانٍ، ثم أخرجه عبر الفم خلال 6 ثوانٍ.

تكرار هذه الدورة عدة مرات يساعد على خفض التوتر وتهدئة الجهاز العصبي.

- الاستماع إلى موسيقى هادئة:

تشغيل موسيقى بدون كلمات أو أصوات طبيعية كصوت المطر أو البحر يمكن أن يُهدئ العقل سريعًا.

- تمدد خفيف أو مشي في المكان:

يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتخفيف التصلب الناتج عن الجلوس الطويل.

- تأمل بصري:

التركيز على صورة مريحة، مثل منظر طبيعي، مع تخيل نفسك بداخله، يعيد التوازن النفسي سريعًا.

- قيلولة ذهنية:

إغلاق العينين لدقائق دون النوم الفعلي، والتنفس ببطء مع محاولة إفراغ الذهن.

- تمرين شكر أو امتنان:

فكر في 3 أشياء أنت ممتن لها في حياتك، وهذا يحفز مشاعر إيجابية تُقلل التوتر.

فترات الراحة القصيرة لا تُعد ترفًا، بل جزءًا أساسيًا من استراتيجية مذاكرة ناجحة. فهي تقي من الإرهاق العقلي وتساعد على تثبيت المعلومات بشكل أفضل. حاول جدولة فواصل الاسترخاء كل 60-90 دقيقة من الدراسة المكثفة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل