إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة وفعالة للوقاية من آلام أسفل الظهر، فلا تنظر أبعد من خطواتك اليومية. كشفت دراسة نرويجية حديثة أن الالتزام بالمشي لفترة كافية كل يوم يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من فرص الإصابة بآلام الظهر المزمنة.

مدة المشي أهم من سرعته

وبحسب روسيا اليوم ،أظهرت نتائج الدراسة أن الوقت الذي نقضيه في المشي هو العامل الأهم في تقليل خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر. كلما طال وقت المشي اليومي، قلت احتمالية تطور الألم إلى حالة مزمنة تؤثر على جودة الحياة.

الدراسة تابعت أكثر من 11 ألف شخص بالغ على مدى أربع سنوات، ولم يكن أي منهم يعاني من آلام مزمنة في أسفل الظهر عند بدء الدراسة. وتم تسجيل نشاطهم البدني باستخدام أجهزة تتبع الحركة.

ماذا تقول الأرقام؟

    المشي لأكثر من 100 دقيقة يوميًا خفّض احتمالية الإصابة بآلام مزمنة في أسفل الظهر بنسبة 23%

    أما من حافظوا على المشي لأكثر من 125 دقيقة يوميًا، فقد انخفضت لديهم النسبة إلى 24%

    بالمقابل، من مشوا أقل من 78 دقيقة يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة

الدراسة لفتت إلى أن المشي المنتظم لا يمنع الألم فحسب، بل يعزز من النشاط البدني العام ويجعل الجسم في حالة حركة دائمة، مما يحسّن من صحة العمود الفقري بشكل عام.

المشي وتقوية العمود الفقري

بحسب خبراء الصحة، فإن المشي يساعد على:

    تقوية عضلات الظهر والبطن

    تحسين الدورة الدموية

    تحفيز حركة المفاصل
    وهي كلها عوامل حيوية في حماية العمود الفقري من التلف أو الالتهاب المزمن.

ما الذي نستفيده من هذه الدراسة؟

هذه النتائج تقدم دعمًا علميًا لفكرة أن المشي اليومي، حتى لو كان بوتيرة هادئة، يمكن أن يُحدث فارقًا في الوقاية من إحدى أكثر الحالات الصحية شيوعًا في العالم. وتوصي بعض الدراسات السابقة بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمس مرات في الأسبوع، لتقليل خطر تكرار الألم لدى من سبق لهم الإصابة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل