إذا كنتِ تبحثين عن عشاء خفيف، مغذٍ، وسريع التحضير، فإن سلطة التونة بالأفوكادو هي الخيار المثالي. فهي تجمع بين البروتين والدهون الصحية والألياف، مما يجعلها وجبة متكاملة تشعركِ بالشبع دون ثقل. والأفضل من ذلك، أنها لا تحتاج سوى دقائق لإعدادها

سلطة التونة بالأفوكادو – عشاء خفيف ومغذٍ

المكونات (تكفي 2 شخص):

علبة تونة مصفاة من الزيت (يفضل تونة بالماء)

1 ثمرة أفوكادو ناضجة ومقطعة مكعبات

1 خيار مقطع شرائح

1 طماطم متوسطة مقطعة

ربع بصلة حمراء مقطعة ناعم (اختياري)

عصير نصف ليمونة

ملح وفلفل أسود حسب الرغبة

رشة زيت زيتون (اختياري)

أوراق خس أو جرجير للتقديم

طريقة التحضير:

- في وعاء كبير، ضعي التونة والأفوكادو والطماطم والخيار والبصل.

- أضيفي عصير الليمون، الملح، الفلفل، وحرّكي المكونات بلطف حتى تتجانس.

- ضعي أوراق الخس أو الجرجير في طبق التقديم، ثم أضيفي خليط التونة فوقها.

- رشي القليل من زيت الزيتون إذا رغبتِ.

- قدّميها فورًا للحصول على أفضل طعم وقوام.

الفوائد الغذائية:

- غنية بالبروتين (من التونة)

- دهون صحية (من الأفوكادو)

- ألياف وفيتامينات (من الخضار)

- قليلة السعرات وتساعد على الشعور بالشبع دون ثقل.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل