يُعدّ تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء من أفضل الطرق الطبيعية لمكافحة الجفاف في فصل الصيف، إذ تساعد على تعويض السوائل والمعادن التي يفقدها الجسم مع التعرّق، لتكون بديلاً صحياً ومنعشاً للمشروبات الصناعية. فالترطيب لا يعتمد على الماء فقط، بل على الإلكتروليتات الضرورية للحفاظ على التوازن الداخلي للجسم.

ويتصدر البطيخ والخيار قائمة الأطعمة المرطّبة، بنسبة مياه تبلغ 92% و95% على التوالي، يليهما الفراولة بنسبة 91%، والبرتقال بنسبة 88%. كما يُنصح أيضاً بتناول الشمّام، والعنب، والتفاح، والخوخ، والأناناس، لما تحتويه من سوائل وفيتامينات ومعادن تعزز من ترطيب الجسم وتدعم صحته العامة.

أما على صعيد الخضروات، فتبرز الطماطم، والكوسا، والفلفل، والخس، والكرفس، كمصادر فعالة للترطيب، خصوصاً عند تناولها طازجة في السلطات أو العصائر. وتُظهر الدراسات أن المشروبات الساخنة قد تساعد أيضاً في تبريد الجسم، من خلال زيادة التعرّق وتنظيم حرارة الجسم بشكل طبيعي.

وبالإضافة إلى الفواكه والخضروات، ينصح خبراء التغذية باستهلاك اللبن، والجبنة القريش، وماء جوز الهند، لما توفره من سوائل ومغذيات مهمة. في المقابل، يجب تقليل الأطعمة المقلية والمملّحة، وكذلك الحد من استهلاك الكافيين، لأنها تسهم في فقدان السوائل وتسريع الجفاف.