تلعب اللياقة البدنية دورًا محوريًا في حياة المرأة العاملة، خاصةً مع ضغوط العمل والحياة اليومية التي قد تترك القليل من الوقت للعناية بالصحة. ومع ذلك، يمكن تحقيق نتائج ملموسة من خلال ممارسة تمارين بسيطة لا تستغرق أكثر من 10 دقائق يوميًا، مما يساهم في تحسين الطاقة، والحفاظ على الوزن، وتقليل التوتر.

- تقليل التوتر والإجهاد الناتج عن ضغط العمل.

- زيادة التركيز والإنتاجية في العمل.

- تعزيز الصحة العامة وتقوية الجهاز المناعي.

- الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكر.

- تحسين جودة النوم والمزاج.

- تحديات تواجه المرأة العاملة

- ضيق الوقت بسبب التزامات العمل والمنزل.

- الإرهاق البدني والذهني.

- قلة المساحات المتاحة لممارسة التمارين.

- عدم وجود خطة أو جدول منتظم.

تمارين سريعة يمكن ممارستها خلال 10 دقائق

يمكن أداء هذه التمارين في أي مكان (المنزل، المكتب) ودون الحاجة لمعدات رياضية:

الدقيقة 1-2: تمارين الإحماء
المشي في المكان أو الجري الخفيف.

تحريك الذراعين والكتفين بشكل دائري.

الدقيقة 3-4: القرفصاء (Squats)
15 إلى 20 تكرارًا.

تقوية عضلات الفخذين والمؤخرة.

الدقيقة 5-6: تمارين الضغط (Push-ups)
10 إلى 15 مرة أو أكثر حسب القدرة.

تقوية الجزء العلوي من الجسم.

الدقيقة 7: بلانك (Plank)
الثبات لمدة 30-45 ثانية.

تقوية عضلات البطن والظهر.

الدقيقة 8: تمارين الاندفاع (Lunges)
10 لكل ساق.

تعمل على تقوية عضلات الرجلين.

الدقيقة 9: تمارين الكارديو السريعة
قفز في المكان أو نط الحبل (إذا توفر).

تعزيز صحة القلب وحرق السعرات.

الدقيقة 10: التهدئة والتنفس العميق
تمدد خفيف وتنفس بطيء.

يساعد على استعادة الهدوء والطاقة.

نصائح للانتظام في التمرين

- تحديد وقت ثابت يوميًا (صباحًا أو قبل النوم).

- استخدام تطبيقات أو فيديوهات تحفيزية قصيرة.

- البدء بأهداف صغيرة وزيادتها تدريجيًا.

- ممارسة التمارين مع زميلة أو صديقة إن أمكن.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل