غالبًا ما يكون القلق مفيدًا. فهو يساعدك على الحذر من الخطر الحقيقي والتصرف وفقًا لذلك. لكنه ماذا عندما يرافقك غالباً ويسمم حياتك يجب محاربته. نعرض لك عوارض القلق ووكيفية مكافحته.

العوارض

من عوارض القلق غصة في الحلق، وعقدة في المعدة، وإرتعاش في اليدين ودقات قلب متسارعة.

الأنواع

القلق العابر أو العادي ينذر بخطر فوري ويستجيب له الجسم حسب الموقف. القلق المعمم أو اضطراب القلق، هو شكل مزمن مع القلق المستمر دون سبب محدد.

التقنيات

من تقنيات محاربة القلق بشكل طبيعي التنفس الصدري والتنفس البطني أو تنفس البطن. يملأ التنفس الصدري في حالة التوتر 30٪ فقط من الرئتين والتنفس البطني يمر عبر الجزء السفلي من الجسم ويسمح بسعة أكبر للرئتين للتنفس الحقيقي.

التطبيق

استلقي على الأرض ويديك على جانبيك, تنفس من أنفك مع نفخ معدتك احبس أنفاسك لبضع ثوانٍ، ثم أخرج الزفير من فمك مع إفراغ رئتيك بالكامل وتوسيع بطنك.

المشي

المشي هو من أهم مسكنّات التوتر لا سيما في الأماكن الهادئة مع التركيز على الخطوات والتنفس.