في نهاية يوم مرهق، يبحث كثيرون عن طرق تساعدهم على النوم، بدءًا من المكملات وحتى الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية. لكن خبراء الصحة يرون أن الحل قد يكون أبسط مما نتخيل، وربما موجود بالفعل في مطبخك.

بحسب توصيات المختصين، يمكن لبعض التعديلات الغذائية البسيطة أن تُحدث فرقًا حقيقيًا في جودة النوم، دون الحاجة لأي علاجات معقدة.

أطعمة تؤثر سلبًا على النوم

يحذر الخبراء من تناول بعض الأطعمة في الفترة المسائية مثل:

    الشوكولاتة

    الجبن

    رقائق البطاطس

    الآيس كريم
    فهي قد تؤدي إلى اضطرابات في النوم بسبب احتوائها على الكافيين أو الدهون أو السكريات المرتفعة.

الموز: الحليف السري لنوم عميق

في المقابل، يوصي الخبراء باللجوء إلى أطعمة تحفّز إفراز هرمون الميلاتونين، الذي ينظم النوم، وعلى رأسها الموز.

ويعتبر الموز من الفواكه الغنية بالعناصر المساعدة على النوم، مثل:

    الماغنيسيوم: يساهم في استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي.

    التريبتوفان: حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين.

    فيتامين B6

    البوتاسيوم

    الكربوهيدرات المعقدة

وينصح الخبراء بتجربة تناول شرائح الموز مع ملعقة من زبدة المكسرات الطبيعية قبل النوم، كوجبة خفيفة تساعد على تهدئة الجسم وتحسين جودة النوم.

ثمرة موز متوسطة الحجم (126 جرامًا) تحتوي على نحو 34 ملجم من الماغنيسيوم، وهو ما يمثل حوالي 8% من الاحتياج اليومي للجسم، ما يعزز دورها في دعم الساعة البيولوجية وتخفيف التوتر.

نقلا عن سكاي نيوز

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل