تليجراف الخليج - لماذا من المهم تقليل استخدام الهاتف قبل النوم؟ تأثير الأجهزة الإلكترونية على جودة النوم أصبح موضوعًا مهمًا للغاية في عصرنا الحالي. فالشاشات المضيئة تصدر ضوءًا أزرق يؤثر سلبيًا على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب التصفح المستمر والرسائل الإلكترونية توترًا عقليًا يصعب معه الاسترخاء قبل النوم.

نصائح فعالة لتحسين عادات استخدام الهاتف قبل النوم تغيير بعض العادات اليومية يمكن أن يؤدي إلى تحسن ملحوظ في جودة النوم ويقلل من الإدمان على الهاتف في ساعات الليل.

1. تحديد وقت ثابت لإيقاف استخدام الهاتف

ضع وقتًا محددًا كل ليلة مثل ساعة قبل النوم لتتوقف فيه عن استخدام الهاتف.

استخدم منبهًا للتذكير بموعد الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية.

2. استبدال الهاتف بأنشطة مريحة

اقرأ كتابًا ورقيًا أو مارس تمارين التنفس العميق.

استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

3. تهيئة بيئة نوم ممتعة وخالية من الأجهزة

احفظ الهاتف في غرفة أخرى أو ضعه بعيدًا عن متناول اليد.

احرص على إطفاء جميع الشاشات قبل النوم بما لا يقل عن 30 دقيقة.

4. تعديل إعدادات الهاتف لتقليل الإزعاج

فعّل وضع عدم الإزعاج في الساعات التي تسبق النوم.

استخدم وضع الضوء الليلي أو مرشح الضوء الأزرق لتقليل التأثير على العين.

5. الالتزام بروتين ثابت للنوم

الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات ثابتة يدعم إنتاج الهرمونات بشكل طبيعي.

يساعد الروتين المنتظم الدماغ على التهيؤ للنوم بسهولة دون الحاجة لاستخدام الهاتف.

خاتمة إعادة النظر في عادات استخدام الهاتف قبل النوم ليست مجرد توصية صحية بل ضرورة للحفاظ على راحة العقل والجسم. من خلال خطوات بسيطة ومنهجية يمكنك تحسين جودة نومك بشكل ملحوظ والشعور بنشاط أكبر في اليوم التالي. ابدأ اليوم بتطبيق إحدى هذه النصائح واستمتع بنوم هانئ بعيدًا عن الإشعاعات الرقمية.