يعاني الكثير من اضطرابات في الجهاز الهضمي بسبب الإقبال المتزايد على الأطعمة المعالجة والوجبات السريعة، ما يؤدي إلى مشاكل صحية مزمنة تتفاقم بمرور الوقت. ولتفادي هذه الأضرار، ينصح خبراء التغذية بإجراء تعديلات بسيطة على النمط الغذائي، تضمن تحسين الهضم وتعزيز الصحة العامة.

ابدأ باستبدال عصائر الفاكهة التقليدية بالعصائر السموثي، إذ تحتوي الأخيرة على ألياف طبيعية تسهم في تحسين حركة الأمعاء، على عكس العصائر المصفاة التي تفتقر لهذه الفوائد وتؤدي إلى ارتفاع حاد في مستويات الجلوكوز في الدم.

عند اختيار الأطعمة اليومية، تجنّب الوجبات السريعة والمصنّعة، لأنها غالباً ما تحتوي على نسب عالية من الدهون الضارة ونسبة قليلة جداً من الألياف. ويُظهر باحثون أن هذا النوع من الأطعمة قد يزيد من مستوى السموم البكتيرية في الدم، ما يؤثر سلباً على صحة الأمعاء.

يُنصح أيضاً بزيادة استهلاك الألياف الغذائية، إذ يحتاج البالغون إلى ما بين 22 و34 غراماً يومياً من الألياف للحفاظ على توازن الهضم. ويمكن تحقيق ذلك من خلال إدراج الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والكينوا، في النظام الغذائي، إلى جانب الزبادي اليوناني الغني بالبروتينات، الذي يطيل الإحساس بالشبع ويحسّن التوازن البكتيري في الأمعاء.

ختاماً، احذر الإفراط في تناول المشروبات المحلاة بالسكر والحلويات المصنعة، وكذلك اللحوم المعالجة مثل السوسيس والبرغر، لما لها من ارتباط مثبت بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون، خاصة لدى الفئات العمرية الأصغر.