1. اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
تعد اللحوم الحمراء مصدرًا ممتازًا للحديد الهيمي الذي يمتصه الجسم بسهولة، بالإضافة إلى البروتين اللازم لنمو الجنين. يُفضّل اختيار اللحوم قليلة الدهون وتحضيرها بطريقة صحية مثل الشوي أو السلق.

2. الخضروات الورقية الداكنة
البقوليات والخضروات مثل السبانخ، والسلق، والكرنب تحتوي على الحديد غير الهيمي، وتُعد مصدرًا غنيًا بحمض الفوليك وفيتامين C الذي يحسن من امتصاص الحديد.

3. البيض
يحتوي البيض على فيتامينات متعددة، من بينها فيتامين د، بالإضافة إلى البروتين عالي الجودة والمغذيات التي تدعم الحمل.

4. الفواكه الطازجة
البرتقال، والفراولة، والكيوي غنية بفيتامين C، وهو مهم جدًا لزيادة امتصاص الحديد وتعزيز المناعة.

5. المكسرات والحبوب الكاملة
تحتوي المكسرات والحبوب مثل الشوفان والكينوا على الحديد، والألياف، والفيتامينات B الضرورية لصحة الأم.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل