1-سلطة السبانخ مع البرتقال والجوز: اخلطي أوراق السبانخ الطازجة مع شرائح البرتقال، ورشّي القليل من الجوز المفروم، وأضيفي عصير ليمون وزيت الزيتون لتغذية مليئة بالفيتامينات والحديد.

2-شوربة العدس بالخضروات: استخدمي العدس الأحمر مع الطماطم، والجزر، والبصل، والتوابل، لتحصلي على طبق غني بالحديد والبروتين.

3-بيض مسلوق مع توست من الحبوب الكاملة: وجبة خفيفة وسهلة توفر البروتين والحديد والفيتامينات لمساعدة الجسم على التعافي.

4-سمك السلمون المشوي مع الخضروات: وجبة متكاملة توفر أحماض أوميغا3 و الحديد والفيتامينات الضرورية.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل