تعدّ البريبايوتيك من العناصر الأساسية لصحة البشرة، حيث تعزز حاجزها الطبيعي، تحارب علامات الشيخوخة، وتحسن ملمسها عبر ترطيب الجلد وتنظيم الزيوت.

كما تساعد في تقليل الالتهابات الجلدية وحب الشباب بفضل تنظيم إنتاج الزيوت. للحصول على فوائدها، من المهم تضمين أطعمة غنية بالبريبايوتيك في نظامك الغذائي.

أطعمة غنية بالبريبايوتيك:
الجوز: يوفر ربع كوب من الجوز 0.5 غرام من ألياف البريبايوتيك، مما يعزز صحة الأمعاء ويساعد في تحسين مظهر البشرة.
الموز: يحتوي الموز على 0.7 غرام من ألياف البريبايوتيك في الحبة المتوسطة. يفضل تناوله قبل نضوجه للاستفادة من نشا مقاوم يعمل كبريبايوتيك فعّال.
الحمص: يحتوي كوب واحد من الحمص على 2.1 غرام من ألياف البريبايوتيك و12.5 غرام من الألياف الكلية، مما يعزز صحة البشرة والهضم.
قلوب الخرشوف: يحتوي كوب من قلوب الخرشوف المطبوخ على 5 غرامات من ألياف البريبايوتيك، مما يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة.
الثوم: يحتوي 3 فصوص من الثوم على 2.1 غرام من ألياف البريبايوتيك، مما يعزز نضارة البشرة ويخفف من التهابات حب الشباب.
بذور الكتان: تحتوي ملعقة كبيرة من بذور الكتان على 0.6 غرام من ألياف البريبايوتيك، مما يساعد في تجديد الخلايا وجعل البشرة أكثر إشراقة.